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喝水不是拚命猛灌就好。（图／达志／示意图）

文／江守山

喝好水可以保护肾脏，且有益健康，但喝水可不是拚命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何时喝」的饮水要诀。首先，一天到底要喝多少水才够呢？我建议成人每天至少要喝2000毫升的水；当然，瘦小的人和高壮的人，对水分的需求也有差异。

建议读者可用体重来换算，每一公斤体重每天应喝30毫升以上的水，也就是体重60公斤的人，每天需要补充1800毫升的水，而80公斤的人，每天则需要补充2400毫升的水。

每日饮水量=30毫升×体重（公斤）例︰体重60公斤，每日饮水量=30×60=1800毫升

但由于每个人的活动量不同，所以活动量大、容易流汗的人，每天2000毫升的饮水量可能不够，这时便应该搭配排尿次数和尿液颜色来进行判断。

排尿次数太少或尿色浓于乌龙茶色，表示必须再多喝一点水。（图／达志／示意图）

一般而言，一个人一天必须排掉1600毫升的尿量，如果以每次膀胱储存约200至300毫升就会想上厕所来计算，一天排尿不可少于六次（但不超过十次），正常尿色为淡黄色。假如排尿次数太少或尿色浓于乌龙茶色，就表示喝的水不够，必须再多喝一点，直到排尿次数和尿液颜色符合标准为止。

特别要注意的是，并不是排尿次数越多、尿液颜色越淡就越好，如果频尿且尿液颜色清澈如水，一是水确实喝太多了，二则可能是肾脏出问题，请仔细注意自己的饮水量、排尿量和活动量，若有怀疑，最好先向医师求证。

本文摘自／江守山（肾脏科名医）／新自然主义出版

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